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건강 ,스트레칭41

여름철 실내외 온도차로 인한 냉방병 극복법 여름철이면 에어컨 없이는 버티기 힘든 날씨가 이어진다. 하지만 시원함 뒤에 따라오는 것이 바로 ‘냉방병’이다. 실내외 온도차가 5도 이상 벌어지면 우리 몸은 순식간에 자율신경 균형을 잃고 다양한 증상에 시달리게 된다. 나도 자취를 시작한 첫여름, 집에서는 에어컨 바람을 쐬고, 밖에서는 땀을 흘리며 출퇴근하는 일상을 반복하다가 두통, 피로, 코막힘, 위장장애를 겪은 적이 있다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 실내외 온도차를 줄이고 냉방병을 예방하며 체온을 안정시키는 방법을 정리한 것이다.🌡️ 실내외 온도차가 왜 문제인가: 체온 조절이 무너지는 순간인체는 갑작스러운 온도 변화에 민감하다. 여름철 실외 온도는 33~35도 이상으로 치솟지만, 대형 건물이나 교통수단 내부 온도는 22~24도로 급격히 낮아진다. .. 2025. 6. 10.
여름철 전염병 예방법 & 체력 회복 팁 여름철은 햇볕이 강하고 활동량이 많아지는 계절이지만, 동시에 전염병과 면역 저하에도 취약한 시기다. 높은 기온과 습도는 바이러스와 세균의 활동을 활발하게 만들고, 냉방기 사용은 몸을 더 쉽게 피로하게 만든다. 실제로 나는 여름만 되면 장염, 식중독, 냉방병으로 고생했었고, 특히 자취생활을 시작한 후부터는 식사와 수면 리듬이 무너지며 체력까지 떨어지기 시작했다. 이번 글에서는 여름철 전염병을 예방하고, 떨어진 체력을 실질적으로 회복하는 방법을 내 경험을 바탕으로 정리한다.🦠 여름철 전염병, 어디서 시작되고 어떻게 퍼질까?여름에는 기온과 습도가 높아지면서 세균과 바이러스가 번식하기 좋은 환경이 된다. 가장 흔한 전염병은 **식중독, 장염, 냉방병, 유행성 눈병, 수족구병** 등이 있다. 이 중 상당수는 식.. 2025. 6. 9.
여름철 수면장애 극복하기: 불면증 잡는 환경·루틴 만들기 여름은 '잘 자는 것'조차 어려운 계절이다. 무더위, 높은 습도, 길어진 낮 시간은 모두 수면의 적이다. 나 역시 여름이면 이상하게 늦게 자고 늦게 일어나게 되고, 다음 날은 종일 피곤한 상태로 하루를 보낸 적이 많았다. 특히 자취 중인 직장인이라면 실내 온도 조절이나 조명 환경을 세밀하게 컨트롤하기 어렵기 때문에 더욱 수면 장애에 취약하다. 이 글에서는 여름철 수면장애의 원인을 짚고, 실제로 효과 있었던 생활 속 수면 루틴을 바탕으로 ‘잠 못 드는 여름밤’을 정복하는 방법을 제시한다.🌙 여름 수면장애의 실체: 덥고 밝고 예민한 밤여름에 잠이 오지 않는 이유는 단순히 ‘더워서’만이 아니다. 첫 번째 원인은 **멜라토닌 분비 감소**다. 여름엔 해가 늦게 지고 밝은 시간이 길어지면서 뇌가 '밤이 왔다'는.. 2025. 6. 4.
여름철 피부 트러블 예방 관리법 여름이 되면 피부가 말 그대로 난리가 난다. 땀, 자외선, 피지, 마스크. 모두 피부를 괴롭히는 주범이다. 특히 나처럼 피부가 예민하고 땀이 많은 사람에게 여름은 생존 그 자체다. 실제로 20대 후반 자취를 시작하면서 여름만 되면 얼굴에 붉은 여드름, 턱 밑 땀띠, 심지어 등드름까지 생겼다. 처음엔 피부과를 찾았지만, 반복되는 문제는 결국 일상 속 습관에서 비롯된다는 걸 알게 됐다. 그 후로 나는 매년 여름이 오기 전, 나만의 피부관리 체크리스트를 만든다. 이 글은 단순한 정보가 아니라, 5년 넘게 여름 피부 트러블과 싸워온 내 경험을 바탕으로 정리한 현실적 해결법이다.☀️ 여름철 피부 트러블은 피할 수 없다. 다만 관리할 수는 있다여름엔 피부가 예민해질 수밖에 없다. 자외선은 피부 장벽을 무너뜨리고, .. 2025. 6. 3.
해외여행 시 시차 적응을 돕는 수면 관리 전략 해외여행은 설레지만, 낯선 시차 때문에 피곤함을 느끼는 경우가 많다. 특히 비행기에서 잠을 못 자거나, 도착 후 한밤중에 잠이 깨는 일이 반복되면 여행 자체가 고역이 될 수 있다. 나 역시 첫 유럽 여행에서 3일간 잠을 거의 못 자며 고생한 경험이 있다. 이 글에서는 시차 적응을 돕는 실질적인 수면 관리 전략을 정리했다.1. 여행 전후 수면 조절 – 출국 전부터 전략적으로 준비하자시차 적응은 비행기 안에서 시작되는 것이 아니라, 출국 며칠 전부터 준비해야 한다. 예를 들어 유럽처럼 시차가 7시간 이상 차이 나는 지역을 간다면, 출국 3일 전부터 수면 시간을 1~2시간씩 늦추는 방식으로 ‘수면 시차’를 조정할 수 있다. 나도 프랑스 여행을 앞두고 밤 1시에 잠들고 아침 9시에 일어나는 리듬으로 점진적으로 .. 2025. 5. 30.
여름철 나트륨 과다 섭취 주의! 국물음식 대신 선택할 건강 메뉴 무더운 여름, 시원한 국물 음식이 당기지만 그 속에 숨은 나트륨 함량은 생각보다 위험할 수 있다. 나 역시 여름마다 냉면, 라면, 국밥을 즐겨 먹다 보니 어느 순간부터 손이 붓고 갈증이 심해지는 경험을 자주 하게 됐다. 이 글에서는 여름철 나트륨 섭취를 줄이기 위한 현실적인 방법과 국물 음식 대신 선택할 수 있는 건강 식단을 정리해 보았다.1. 여름철 국물요리, 왜 더 위험할까?여름엔 땀을 많이 흘리기 때문에 자연스럽게 짠 음식을 찾게 된다. 냉면 육수, 칼국수 국물, 설렁탕, 라면 등은 시원하거나 진한 맛으로 여름철 입맛을 사로잡는다. 그러나 이들 음식 한 그릇의 나트륨 함량은 하루 권장량(약 2,000mg)을 훌쩍 넘는 경우가 많다.나는 예전에 라면 국물까지 다 먹는 습관이 있었는데, 하루 두 끼만 .. 2025. 5. 29.

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