수면 전략1 해외여행 시 시차 적응을 돕는 수면 관리 전략 해외여행은 설레지만, 낯선 시차 때문에 피곤함을 느끼는 경우가 많다. 특히 비행기에서 잠을 못 자거나, 도착 후 한밤중에 잠이 깨는 일이 반복되면 여행 자체가 고역이 될 수 있다. 나 역시 첫 유럽 여행에서 3일간 잠을 거의 못 자며 고생한 경험이 있다. 이 글에서는 시차 적응을 돕는 실질적인 수면 관리 전략을 정리했다.1. 여행 전후 수면 조절 – 출국 전부터 전략적으로 준비하자시차 적응은 비행기 안에서 시작되는 것이 아니라, 출국 며칠 전부터 준비해야 한다. 예를 들어 유럽처럼 시차가 7시간 이상 차이 나는 지역을 간다면, 출국 3일 전부터 수면 시간을 1~2시간씩 늦추는 방식으로 ‘수면 시차’를 조정할 수 있다. 나도 프랑스 여행을 앞두고 밤 1시에 잠들고 아침 9시에 일어나는 리듬으로 점진적으로 .. 2025. 5. 30. 이전 1 다음